hmmmm ciekawe ale jak mialby robic plecy 2 razy i dajmy na to ze robie martwy ciag 2 razy w tygodniu to bylo by ciezko ale mozna przeciez w jeden dzien mocniej w drogi slabiej.jak juz mowilem klata 2 razy w tygodniu to nasetpujace korzysci jak dla mnie: -lepsza regeneracja (wogole niema zakwasow) -sila poszla z 110kg do 150kg i mysle ze za jakies [...]
[...] codziennie. Wtedy nie przyjmowano takich zasad jak dzis. Jednak zyjemy w XXI wieku:D:D:D a tak konkretnie przy takim treningu mozesz a napewno musisz jezeli chcesz przyrostow cwiczyc raz w tygodniu plecy. Gdy zaczniesz cwiczyc 2 razy to po pewnym czasie sie wypalisz. Pamietaj tez o Diecie. Skoro chcesz duze plecy to i duzo trzeba jest bialka.
Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]
Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]
Witam.Staz wkrotce 7 miesiecy. Waga 70kg wzrost 184 cel masa. Do dyspozycji mam wszystkie maszyny ciezary atlasy itp na silowni. Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie [...]
miałem i mam propa z farmadonu i długo myślałem czy mój działa czy nie , oglądałem pudełka sto razy aż znalazłem w dacie co innego u mnie co innego na tych zdjęciach w tym poscie , a mianowicie na zdjęciach jest napisane do-po rosyjsku,miesiąc-cyfra rzymska , oraz rok lub coś innego po arabsku u mnie był miesiąc po arabsku a nie rzymska cyfra , [...]
[...] dolny przyciaganie do klaty 4x10 wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10 wyciag gorny przyciaganie za glowe 4x10 i nieraz martwy ciag 4x do max msle ze jakbys robil klate 2 razy i plecy to wzupelnosci wystarczy 3 cwiczenia po 4serie wszystko zalezy od ciebie i twojego ciala po ilu czujesz bodziec.takze musialby to sprawdzic i dostowowac od [...]
[...] Megace, do tego zamierzam kupic zapasy jedzenia typu: makarony, ryże, płatki sniadaniowe, kasze,oliwa,mrozone ryby,tuńczyk i ogólnie takie tam. Do tego ćwiczenia siłowe 5 razy w tyodniu. jedyne nurtujące mnie pytanie to: czy do tego wszystkiego kupic także odzywki? i czy najlepiej kupić odzywki wysoko białkowe czy weglowodanowe? Moze cos mi [...]
[...] Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (dotychczas): Jazda na rowerze dosc intensywna i w [...]
[...] a ma to na celu pobudzenie mięśnia do wzrostu 2.Tak 3.Może być progresja, jednak w granicach rozsądku tak aby wykonywać ruchy poprawnie technicznie 4.Brzuch możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przedramie ograniczyłbym do max 2 razy z co najmniej trzy dniową przerwą wliczając jeden trening przedramion do dnia w którym ćwiczymy biceps.Jednak to przy [...]
Tak,dwa razy i doszedlem do 11 dnia^^poczatkowo robilem 5 miesecy skosna co 2 dzien 100 pozniej probowalem abs2 w wakcje przerwa i troszke brzuszek urusl i przydalo by sie cos z tym zrobic:)
Ja polecam każdą partie 2 razy w tyg. Tylko musi być dostosowane do osobnika. Ale musie być naprawde sporo wysiłku poświęcone na regeneracje dietke wit suple itp
[...] ramion ze sztangą 10/10/10 Uginanie ze sztangielkami 10/10/10/ Tric Wyprosty na wyciagu 3 serie francuskie jednorącz siedząć serie Na szybko to pisałem ale cięzko i tak 2 razy w tyg łapy szczególnie ten tric cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym [...]
[...] zwolni metabolizm, szybciej będzie się męczył, spadnie motywacja do treningu i koncentracja... Każdy ćwiczący zawodnik chciałby tego uniknąć. Dlatego przykład pływania 5 razy w tygodniu po 2 godziny (poza siłownią) jest trochę "szokujący", bo zawodnik tak ćwiczący naraża się na przetrenowanie i regres. Sam, zaczynając bardzo [...]
Treningiem Szymkowiaka juz trenowałem był to moj pierwszy plan na siłe(nie dodało mi to wiele kg na patyku bo byłem w tym czasie 2 razy chory) i teraz cwicze siłowo z prio na klate pon-SQ wt-BP pt-BP s-DL. Za 2 tyg robie tydzien regeneracji i potem nie wiem co? Czy są jakies przeciwskazania żeby znowu poleciec planem z prio na BP? Podsunowywując [...]
[...] długie ćwiczenia to wypróbuj nasze szybkie propozycje: 1. Stań prosto. Złóż dłonie na wysokości biustu. Przez 20 sekund ściskaj je mocno napinając mięśnie ramion. Powtórz 15 razy. 2. Stań prosto i rób wymachy zgiętymi w łokciach rękami i wyma**** nimi trzy razy do tyłu. Czwarty wymach zrób z wyprostowanymi ramionami. Powtórz 10 razy. [...]
[...] z budowaniem masy mięśniowej itp. Jak już napisałem, dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Zamówiłem sobie ożywki, a mianowicie cm3 i hmb (po 180 kaps.) Na siłownie chodze 3-razy w tygodniu, sobota, niedziela i poniedzialek. Wiem, że to nie jest najlepiej rozłożony termin, ale inaczej się nie dało, niestety... Wracając do wcześnięszego, to [...]
ja trenuje mma 4 razy w tygodniu i do tego 2 razy silka..na ktorej robie ogolnorozwojowke i wieksza ilosc powtorzen tj 12..w ten sposob poprawia ci sie dynamika i nie jestes spiety jak to czesto bywa po samej silowni..powodzenia w treningach..pozdro
[...] ze wszystkiego w zyciu trzeba sprobowac wladowalem w siebie niemal wszystko co czlowiek stworzyl (drugs). Ludzie mowia: wezmiesz heroine przepadles, bzdura - wzialem 3 razy - zadna rewelacja dla mnie, podobnie z kokaina - nie uzalezniam sie od narkotykow w ogole, probowalem - ale nie biore, pale sobie tylko od czasu do czasu tez sobie [...]
